体重の数字だけでなく「体重の変化」を見よう ― KOHKI未病ケア通信 #１３

体重の数字だけでなく「体重の変化」を見よう

― KOHKI未病ケア通信 #１３

健康管理というと、

「何kgなら健康ですか？」

という質問をよく聞きます。

もちろん、体重やBMIは大切な健康指標です。

しかしKOHKI HealthCare Serviceでは、もう一つ重要なことがあると考えています。

それが、

「自分の体重がどう変化しているか」

です。

BMIは健康管理の一つの目安

BMIは、

体重kg ÷ 身長m ÷ 身長m

で計算します。

一般に成人では、

18.5以上25未満が普通体重

という基準が使われています。

しかし、BMIだけでは筋肉量や脂肪の分布までは分かりません。

同じBMIでも、

筋肉量が多い人と、
内臓脂肪が多い人では、

身体の状態は異なります。

去年より何kg変わりましたか？

例えば、

3年前 68kg
2年前 71kg
昨年 74kg
今年 77kg

だったとします。

今年だけを見て、

「まだ大丈夫」

と考えるより、

数年間で9kg増えていることに注目した方が、生活を振り返るきっかけになります。

反対に、意図していないのに体重が急に減っている場合も注意が必要です。

特に高齢になると、筋肉量の減少によって体重が落ちている可能性もあります。

肥満がある場合、「まず3％」にも意味がある

厚生労働省の健康づくり支援資料では、肥満がある人について、最初から大幅な減量を目指すのではなく、

3～6か月で現在の体重から3％程度減らす

という現実的な目標が紹介されています。

研究では、肥満症の方で数％の体重減少でも、血糖・脂質・血圧などの指標に改善がみられることがあります。

体重90kgなら、

最初の3％は約2.7kg。

「20kg痩せなければ意味がない」

と考える必要はありません。

ただし、体重だけを減らせばよいわけではない

特に中高年以降に注意したいのが、

筋肉まで減らしてしまうダイエットです。

極端な食事制限だけで体重を落とすと、筋肉量も低下する可能性があります。

だから、

食事
＋
身体活動
＋
筋力トレーニング

を組み合わせて考えることが重要です。

KOHKI式「体重記録」

毎日必ず測る必要はありません。

例えば週2～3回、

なるべく同じ条件で、

・体重
・腹囲
・歩数
・飲酒
・睡眠

を記録してみる。

そして、

「先週との違い」

より、

「3か月前との違い」

を見る。

一日ごとの増減に振り回されず、長い目で変化を見ることが大切です。

健康管理は、

「理想の数字になること」

だけではありません。

自分の変化に早く気づくこと。

これも未病ケアです。

毎日を少しずつ整える。

KOHKI 365 未病ケア。