認知症は「なってから」ではなく、今から脳の健康を考える ― KOHKI未病ケア通信 #１７

認知症は「なってから」ではなく、今から脳の健康を考える

― KOHKI未病ケア通信 #１７

最近、

「人の名前が出てこない」

「物を置いた場所を忘れた」

そんなことが増えていませんか？

年齢とともに多少の物忘れが増えることは珍しくありません。

一方で、認知機能についても、病気になってから初めて考えるのではなく、日常生活の中で脳の健康を意識することが大切です。

認知症を100％予防する方法はありません

ここは正確に理解する必要があります。

「これを食べれば認知症にならない」

「このサプリを飲めば認知症を防げる」

という方法は確立していません。

しかし、2026年7月にWHOが更新した「認知機能低下・認知症リスク低減ガイドライン」では、認知症リスクの最大45％程度が、修正可能な要因に関連する可能性が示されています。

これは「45％の人が必ず予防できる」という意味ではありません。

生活習慣や健康状態を整えることによって、認知症の発症リスクを下げたり、発症を遅らせたりできる可能性がある、という考え方です。

脳だけを鍛えればいいわけではありません

WHOが挙げているのは、

身体活動、

健康的な食事、

喫煙をやめること、

有害な飲酒を減らすこと、

血圧・糖尿病・脂質異常などの管理、

聴力への対応、

認知的な活動、

社会活動

などです。

つまり、

「脳トレだけ」

ではありません。

身体の健康と脳の健康はつながっています。

サプリメントだけに頼らない

WHOの2026年版ガイドラインでは、欠乏症が診断されていない人が認知症予防を目的としてビタミンB・E、オメガ3脂肪酸、マルチビタミン・ミネラルなどを摂取することは推奨していません。

これは、

「サプリメントがすべて悪い」

という意味ではありません。

認知症予防を目的として特定のサプリメントだけに期待するより、

食事、運動、血圧、血糖、睡眠、人との交流などを総合的に考えることが重要だということです。

KOHKI式「脳の未病ケア」

今日からできることはあります。

少し歩く。

人と話す。

新しいことを学ぶ。

趣味を続ける。

血圧を測る。

健診結果を見る。

聞こえにくさを放置しない。

よく眠る。

こうしたことは、脳だけでなく身体全体の健康にもつながります。

「認知症にならないため」だけではなく

脳を使う理由は、

認知症を恐れるためだけではありません。

本を読む。

旅行の計画を立てる。

友人と話す。

料理を作る。

ゴルフのスコアを考える。

新しいアプリを使ってみる。

新しいことに興味を持つ。

こうした毎日の刺激そのものが、人生を豊かにします。

「認知症予防」ではなく、

「脳を使い続ける生活」。

KOHKIでは、そんな前向きな未病ケアを提案したいと考えています。

毎日を少しずつ整える。

KOHKI 365 未病ケア。

【主な参考資料】

WHO「Risk reduction of cognitive decline and dementia: WHO guidelines, second edition」2026

Livingston G, et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2024 report of the Lancet standing Commission. Lancet. 2024.

厚生労働省「認知症施策推進基本計画」