運動は何歳からでも「今より少し」が第一歩 ― KOHKI未病ケア通信 #07

運動は何歳からでも「今より少し」が第一歩

― KOHKI未病ケア通信 #07

「運動した方がいいことは分かっている」

でも、

時間がない。
ジムは続かない。
もう年齢だから。

そんな理由で諦めていませんか？

未病ケアで大切なのは、アスリートのように運動することではありません。

「今より少し多く動く」

ことです。

運動だけが身体活動ではない

身体活動には、

ウォーキング
スポーツ
筋力トレーニング

だけでなく、

通勤
買い物
掃除
庭仕事
階段の上り下り

など、日常生活の動きも含まれます。

だから「運動する時間がない」という人でも、身体活動を増やすことはできます。

成人は1日約8,000歩が一つの目安

厚生労働省の「身体活動・運動ガイド2023」では、成人について、

歩行または同等以上の身体活動を1日60分以上、およそ8,000歩以上に相当する量が推奨されています。

さらに、

息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上、

筋力トレーニングを週2～3日、

そして座りっぱなしを長くしすぎないことが推奨されています。

ただし、最も重要なメッセージは、

「できていない人は意味がない」

ではありません。

厚生労働省も、

「今よりも少しでも多く身体を動かす」

ことを基本にしています。

高齢者は約6,000歩も目安

高齢者については、1日40分程度の身体活動、約6,000歩以上が目安として示されています。

さらに、筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせることが推奨されています。

年齢だけで「運動はもう遅い」と考える必要はありません。

ただし、持病、関節痛、心疾患などがある場合は、健康状態に応じて医師などと相談しながら行うことが重要です。

KOHKI式「＋10分」

例えば、

駅まで少し遠回りする。

エレベーターではなく階段を使う。

昼食後に10分歩く。

テレビを見ながら軽くスクワットする。

掃除を少し丁寧にする。

これなら生活を大きく変えなくても始められます。

0から8,000歩を目指すのではなく、

5,000歩の人なら5,500歩へ。

そこから6,000歩へ。

そんな考え方で十分です。

座りっぱなしにも注意

最近、運動とは別に注目されているのが「座位行動」です。

一日の大半を座って過ごしている場合、

「週末に運動しているから大丈夫」

と考えるだけではなく、日中もこまめに立ったり動いたりすることが大切です。

1時間座ったら一度立つ。

電話は立って話す。

コピーや飲み物を取りに歩く。

こうした小さな行動も身体活動です。

特別な運動を始める前に、

「昨日より少し動く」。

これもKOHKIの未病ケアです。

毎日を少しずつ整える。

KOHKI 365 未病ケア。