ストレスと自律神経―「頑張り続ける」だけが健康ではない ― KOHKI未病ケア通信 #１５

ストレスと自律神経―「頑張り続ける」だけが健康ではない

― KOHKI未病ケア通信 #１５

健康について考えるとき、

食事
運動
体重

には目を向けても、

「ストレス」

は後回しになっていませんか？

仕事。
家族。
人間関係。
将来への不安。

ストレスを完全になくして生活することはできません。

大切なのは、

「ストレスをゼロにすること」

ではなく、

「自分が今どのような状態なのかに気づき、回復する時間をつくること」

です。

ストレスとは何でしょう？

厚生労働省ではストレスを、外からの刺激である「ストレッサー」と、それによって心身に生じる「ストレス反応」に分けて考えています。

同じ出来事でも、

ある人には大きなストレスになり、

別の人にはそれほど大きな影響を与えないことがあります。

だから、

「このくらい我慢できて当然」

と他人と比較する必要はありません。

ストレスと身体はつながっています

強いストレスが続くと、

眠れない
食欲が変わる
疲れが抜けない
頭痛
肩こり
胃腸の不調
気分が落ち込む

など、こころだけではなく身体にも変化が現れることがあります。

自律神経も、心拍、血圧、消化、睡眠など多くの身体機能に関係しています。

ただし、

「自律神経が乱れているからすべての不調が起こる」

と単純に説明するのも適切ではありません。

症状が続く場合には、身体疾患や精神的な不調も含めて医療専門職に相談することが必要です。

未病ケアは「自分の疲れに気づくこと」から

厚生労働省の「こころの耳」では、

定期的に自分の状態に意識を向け、
必要なケアをすること

が大切だと紹介されています。

例えば、

・眠れているか
・食欲はあるか
・以前楽しめたことを楽しめているか
・イライラすることが増えていないか
・仕事が頭から離れない状態が続いていないか
・身体の疲れが取れているか

を一度確認してみる。

これだけでも立派なセルフケアです。

KOHKI式「1日10分の回復時間」

何もしない時間を意識的につくってみましょう。

散歩する。

湯船に入る。

深呼吸する。

音楽を聴く。

家族や友人と話す。

スマートフォンを置く。

早く寝る。

人によって回復する方法は違います。

「○○をすれば自律神経が整う」

という一つの方法に頼るのではなく、

自分に合う方法をいくつか持っておくことが大切です。

「頑張れること」と「健康であること」は同じではない

真面目な人ほど、

疲れていても頑張る。

眠れなくても仕事をする。

つらくても人には言わない。

ということがあります。

でも、

休む。
相談する。
助けを求める。

ことも健康管理の一つです。

未病ケアは、

自分を追い込む健康法ではありません。

自分の変化に気づき、

必要なときには休み、

必要なときには人に頼り、

必要なときには医療につながる。

それもKOHKIが考える未病ケアです。

毎日を少しずつ整える。

KOHKI 365 未病ケア。

【主な参考資料】
厚生労働省「こころの耳」
厚生労働省 e-ヘルスネット「ストレス」
厚生労働省「こころと体のセルフケア」

※気分の落ち込み、不眠、強い不安などが長く続く場合や、日常生活に支障がある場合は、セルフケアだけで抱え込まず医療機関・専門相談窓口などにご相談ください。