生活習慣を「3か月」続けると何が見えてくる？ ― KOHKI未病ケア通信 #１０

生活習慣を「3か月」続けると何が見えてくる？

― KOHKI未病ケア通信 #１０

KOHKI HealthCare Serviceでは、

「まず7日間やってみる」

そして、

「3か月後にもう一度確認する」

という考え方を大切にしています。

なぜ3か月なのでしょうか。

健康づくりは「一度やった」では変わらない

健康情報を読んだ直後は、

「明日から歩こう」
「野菜を食べよう」
「早く寝よう」

と思います。

しかし、本当に難しいのは、

「始めること」

より、

「続けること」

です。

健康行動の習慣化に関する研究でも、習慣が形成される時間には大きな個人差があり、「21日で必ず習慣になる」といった単純なものではないことが示されています。

3か月は「評価する区切り」に向いている

厚生労働省の特定保健指導でも、生活習慣改善の評価は初回面接から3か月以上経過した時点で行う仕組みとなっています。

食事、運動、休養などの行動変容についても、一定期間継続しているかを評価します。

もちろん、

「3か月で健康になれる」

という意味ではありません。

3か月は、

「自分の生活が少し変わったか」

を振り返る一つの区切りとして使いやすい期間です。

KOHKI式3か月サイクル

KOHKIでは、次の流れを提案します。

【0日目】

KOHKI未病セルフチェック

現在の状態を確認します。

↓

【1～7日目】

まず1つだけ変える。

例えば、

毎日10分歩く。

野菜を1品増やす。

30分早く寝る。

休肝日をつくる。

↓

【2週目～1か月】

続けられる方法に調整します。

「毎日は無理なら週4日」

でも構いません。

↓

【2か月目】

体重、歩数、睡眠、便通などを確認。

できていないことより、

「続いていること」

を確認します。

↓

【3か月後】

もう一度セルフチェック。

最初の結果と比較します。

AIが役立つのは、この「比較」

将来的にKOHKIが目指しているのが、

セルフチェック
＋
生活記録
＋
AI

を組み合わせた未病ケアです。

AIが病気を診断するのではありません。

例えば、

「前回より睡眠が改善しています」

「歩数は増えましたが、食生活は変わっていません」

「便通の項目が改善しています」

といった変化を整理して、人が自分の生活を振り返りやすくする。

そんな使い方です。

100点を目指さない

未病ケアを続けるうえで、一番避けたいのは、

「完璧にできないからやめる」

ことです。

毎日8,000歩歩けなくてもいい。

毎食野菜を食べられなくてもいい。

時には飲み会があってもいい。

大切なのは、

昨日より少し。

先月より少し。

3か月前より少し。

自分の生活が良い方向へ向いているかを見ることです。

KOHKI未病ケア通信 #01～#10で伝えたかったこと

#01　病気になる前から健康を考える

#02　健康情報をエビデンスから見る

#03　健康食品より先に生活習慣を整える

#04　AIを未病ケアの伴走役にする

#05　食物繊維を腸活の基本に戻す

#06　プロ・プレ・ポストバイオティクスを理解する

#07　睡眠を整える

#08　今より少し体を動かす

#09　健康診断を生活改善につなげる

#10　そして3か月後に自分の変化を見る

KOHKI HealthCare Serviceが目指すのは、

「何かを買えば健康になるサービス」

ではありません。

知る。
気づく。
整える。
続ける。
振り返る。

この循環を生活の中に作ることです。

病気になる前から、
自分の健康について考える。

そんな文化を、一人でも多くの方に広げていきたいと思っています。

毎日を少しずつ整える。

KOHKI 365 未病ケア。

【主な参考資料】

厚生労働省
「特定健診・特定保健指導について」

厚生労働省
「標準的な健診・保健指導プログラム（令和6年度版）」

Singh B, et al.
Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. 2024.

※KOHKI未病セルフチェックは医療上の診断を目的としたものではありません。異常や症状がある場合は医療機関へご相談ください。